健康

なぜ「食べないダイエット」は危険なの?断食が逆効果になる理由とダイエットの基本をおさらい!

投稿日:2018年8月10日 更新日:

 

こんにちは、ささぶねです。

 

 

最近ですね、体重を増やしたくなくて、ごはんをあまり食べないように気をつけているんです。

 

たまに一日一食になってしまう日もあるんですが、そんな日はやっぱり身体が重たく感じるというか、あまり元気が出ないような気がします。

 

ダイエットをするときはいつもまずは食事制限からはじめるのですが・・・。

 

 

ごはんを「食べない」ということはやっぱり身体に良くないのかな?

 

ごはんを「食べない」と身体にどんな影響があるのかな?

 

そんなことがとても気になったので調べてみました!

 

 

今回は「なぜ『食べないダイエット』は危険なのか?」その理由とダイエットについての基本的な考え方についてまとめてみました。

 

 

 

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ダイエットで「食べない」と落ちるのは脂肪ではなく筋肉量

 

ダイエットの為にごはんを何も食べなかった場合、体重は確実に減ります。

 

ではいったい何が減ったのか?というと、それは「筋肉量」が落ちたからです。

 

 

ごはんを食べなかった場合、まず「筋肉量」が真っ先に減っていきます。

 

でも「脂肪」は減らずにそのまま身体に残るんです。

 

 

 

つまり、ごはんを食べずに体重が落ちるということは

 

  • 筋肉量が減り、身体の体型(プロポーション)が崩れて、脂肪が身体に残る

 

ということ!

 

 

ごはんを食べずに体重を落としても、残念ながら見た目が悪くなってしまうということになります。

 

 

 

 

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「食べないダイエット」をした時に一番怖いのは「リバウンド」があること!

 

 

「ごはんを食べないこと=断食」をすると栄養が足りなくなった身体が飢餓状態になります。

 

そして次にごはんを食べた時、身体は取り入れたものをなるべく沢山吸収しようとします。

 

断食をすると、次に食べたものの吸収率が上がってしまうんですね。

 

 

次なる飢餓状態に備えるために、吸収した食べものは「体脂肪」として身体が蓄えようとします。

 

そうなると同じものを同じ量食べたとしても身体はいつもよりも沢山食べ物を吸収して「体脂肪」を増やそうとします。

 

そして以前よりも体重が増えてしまうんですね。

 

これが「リバウンド」と呼ばれている現象です。

 

 

リバウンドが起こると体脂肪が増えてさらに以前よりも「体脂肪を溜め込みやすい体質」になってしまうんです。

 

 

普段運動をあまりしない人が筋トレをがんばってみても、なかなか思うように筋肉量は増えません。

 

筋肉量を減らすことは簡単にできますが、逆に筋肉量を増やすのはなかなか難しいことなんです

 

脂肪を増やすことは簡単で筋肉量を増やすのは難しいということですね。

 

 

 

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「リバウンド」を繰り返すとどういうことが起きるの?

 

 

一回目の断食で体重が減ったから・・・

 

という理由でまた二回目の断食をすると確かに体重は落ちます。

 

ですが一回目の断食よりも二回目の断食の時は体重の減り方は少なくなります

 

その理由は最初よりも「筋肉量と代謝が落ちている」からです。

 

 

リバウンドを繰り返すとますます筋肉量が減って代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

 

 

「食べないダイエット」でリバウンドを繰り返すと、痩せないし不健康な身体になっていく負のスパイラルに陥ってしまうということなんですね。

 

 

「食べないダイエット」をして今ある筋肉量を減らすことはダイエットには逆効果になってしまうんです!

 

 

ダイエットして本物の美しさと健康を手に入れるためには、「食べないこと」で体重を落とすのではなく、根本的なやり方を変えなければいけません。

 

 

 

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ダイエットはこうやってはじめよう!安全なダイエットの取り組み方!

 

 

では安全なダイエットのはじめ方をご紹介します。

 

 

  • コンビニ食やファストフードを避けて生鮮食品などの栄養価が高いものを食べる

 

  • 1日1分でも良いので自分が毎日取り組める運動をする

 

 

やることはたったこれだけです!

 

ふだん運動不足を感じている人はこれをやるだけで効果があります!

 

 

 

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ダイエットと健康づくりはコツコツと継続して取り組むことが大切!

 

年齢がより若い人ほどダイエットの効果が出るのは早いです。

 

 

短期的な目標だけではなく長期的な視野でダイエットと健康づくりに取り組むことがダイエットを行う時には大切な考え方になります。

 

 

自分が無理なく毎日続けられることだけをやりましょう!

 

 

無理なく継続できることを毎日コツコツ積み重ねていくことが安全なダイエットの方法であり、確実で効果的なやり方です。

 

 

 

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コツコツと積み重ねていくと健康的な身体の状態が保たれるようになる

 

健康的な食生活、毎日の筋トレや運動をコツコツと積み重ねていく・・・・

 

そうすると、ある時からほとんど運動しなくてもあまり体型が変わらなくなります

 

その後は大変な努力をしなくてもその身体の状態が保たれるようになるのです。

 

 

今からコツコツとした積み重ねを始めること!

 

そうすれば「痩せなきゃ!」とあせって危険なダイエットをする必要が無くなります。

 

 

 

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コツコツと積み重ねていくダイエットは複利の効果があり人生の質そのものが向上する

 

コツコツとダイエットをやって健康面を整える効果はそれだけじゃありません。

 

健康面を整えるとプライベートや仕事にも相互に良い影響を与えあいます。

 

 

人生の質そのものの向上につながっていくんです。

 

ダイエットをやって健康面を整えることの効果は、痩せてキレイになることだけにとどまらないということです。

 

 

 

まとめ

 

「食べない」ということはすでに今ある大切な「筋肉量」が減って身体の代謝が落ちて「脂肪」が残るということ。

 

そしてリバウンドを繰り返してしまい、「なかなか痩せれない」負のスパイラルに陥ってしまうということが分かりました。

 

 

ダイエットで痩せてキレイになりたいなら「食べないダイエット」は逆効果になってしまいます。

 

 

安全で健康的な方法でダイエットに取り組むには、

 

自分に合った運動方法を1日1分でもいいから毎日コツコツと続けられること

 

コツコツを積み重ねていくことがダイエットにも健康づくりにも一番良い方法なんですね。

 

 

「急がば回れ」というお話でした!

 

 

今回はこれにて!

 

 

ささぶねでした!

 

 

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