健康

NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「腕立て伏せ」のメニューをご紹介します!

投稿日:2018年8月29日 更新日:

 

こんにちは、ささぶねです。

 

(みんなで筋肉体操の「腹筋」のメニューはこちら!→ 「NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「腹筋」のメニューをご紹介します!」)

 

(みんなで筋肉体操の「スクワット」のメニューはこちら!→ 「NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「スクワット」のメニューをご紹介します!」)

 

(みんなで筋肉体操の「背筋」のメニューはこちら!→ 「NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「背筋」のメニューをご紹介します!」)

 

今回はNHKの体操番組「みんなで筋肉体操」より

5分間で行う「腕立て伏せ」のメニューをご紹介します!

 

 

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フルレンジ・プッシュアップ

 

普通の腕立て伏せです。15回程を度行います。

 

フルレンジ・プッシュアップのやり方

  1. 手を肩幅の1.5倍弱の広さにとって身体を真っ直ぐにして構えます。
  2. 胸は床に触れるくらいまで身体を深く下ろします。
  3. 身体を2秒で下ろして、1秒で上げます。これを繰り返します。
  4. 限界が来たら、床にひざをついた状態で腕立て伏せをします。

 

フルレンジ・プッシュアップの回数の目安

普通の腕立て伏せを15回 + ひざをついた状態の腕立て伏せを5回

 

フルレンジ・プッシュアップをおこなう時のポイント

  • 腕立て伏せをおこなう時は、胸が床に触れるまでしっかりと深く身体を下ろします。
  • 広げる腕の幅があまり広くならないように注意します。
  • 身体をまっすぐキープすることにより、体幹トレーニングを同時に行うことができます。
  • 丁寧にしっかりと行うことが大事です。

 

 

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ハイスピード・プッシュアップ

 

できるだけ早く行う腕立て伏せです。なるべく早くかつ丁寧に行います。

 

ハイスピード・プッシュアップのやり方

  1. 早い腕立て伏せを30秒間おこないます。
  2. 10秒間の休憩を入れます
  3. 早い腕立て伏せを20秒間おこないます。

 

ハイスピード・プッシュアップをおこなう時のポイント

  • 身体が上がらなくなったら途中で1、2秒ほど休んでも良いので、諦めずにやりきるようにします。
  • 時間いっぱいまで追い込みをかけることが大事です。
  • 追い込むとは「できなくなるまで行うこと」です。
  • どうしてもキツい場合は、床にひざをついた状態で腕立て伏せをします。

 

5分間で行う「腕立て伏せ」は一週間に2回~3回を目安におこないます。

 

 

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NHK「みんなで筋肉体操」はココがすごい!

 

マシンやウエイトを使わず自宅で行える筋トレメニューを紹介

 

「みんなで筋肉体操」で筋肉指導(講師)をするのは

近畿大学 生物理工学部 准教授の谷本道哉さん!

 

番組では最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」を紹介しています。

 

「筋トレは回数じゃない。いかに効率的に筋肉を追い込むかだ!」

がこの番組のメッセージなんです!

 

筋トレ専用の道具やマシン無くても自宅で手軽におこなえる筋トレです。

 

番組のBGMがムーディーな仕上がりでインパクトが強い!

 

昔の金曜ロードショーのオープニングテーマ曲

「FRIDAY NIGHT FANTASY」を彷彿とさせるような

ムーディーなトランペットがBGMで鳴り響くんです。体操番組で。

 

まるでNHKの「みんなの体操」を「サラリーマンNEO」のノリで

パロディーにしたような雰囲気の体操番組。

 

出演者の職業がバラバラかつ謎の組み合わせすぎて絵面がカオス

 

出演者の組み合わせが何だかすごいです。

 

俳優:武田真治さん(好きなプロテインの味は「いちご味」)

庭師:村雨辰剛さん(好きなプロテインの味は「バニラ味」)

弁護士:小林航太さん(好きなプロテインの味は「りんごジュースで割ったヨーグルト味」)

 

 

体操番組の出演者の肩書で、俳優はまだしも

「庭師」と「弁護士」というのは未だかつて見たことがありません・・・

出演者の肩書がカオス過ぎる・・・!

 

そして講師の谷本道哉さんを含め、出演者全員がムキムキマッチョメン!

とにかく絵面がすごい!!

 

 

筋トレメニューは結構きついです!運動慣れしている男性向け!

 

みんなで筋肉体操の筋トレメニューは、運動慣れしている男性だったら普通にこなせるくらいの強度なんじゃないかな?

 

私もこのメニューをやってみましたが、もうめちゃくちゃキツかったです。

私は貧弱なので、膝を床につけておこなう腕立て伏せじゃないと無理でした・・・

自分のレベルに合わせて、無理せずおこなうことが大事ですね。

 

 

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

NHK公式サイト動画こちら

 

 

筋肉は裏切らない!(「みんなで筋肉体操」のキャッチフレーズ)

 

 

今回はこれにて!

 

ささぶねでした!

 

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