脱水症状で頭痛、吐き気が！予防のために、こまめな水分補給をしよう！

こんにちは、ささぶねです！

今日のつぶやきです。

今日は仕事中、途中で具合が悪くなってしまいました。

飲食店での立ち仕事だったので、忙しくなると休憩も無く、水も飲めず。

気が付いたら、頭痛とめまいがしてフラフラに・・・。

当然、作業の指示も耳に入ってきません・・・。

仕事終わりにまかないを頂けたのですが、帰宅中に吐き気がして、家に帰ってから戻してしましました・・・。

せっかくのまかないだったのに。。なんだか、悲しかったなぁ・・・。

というわけで、今回は脱水症状とその予防についてご紹介したいと思います。

脱水症状とは？なぜ脱水症状が起きるの？

私たち人間は、汗をかくことで体温調節をしています。

しかし、汗をかくことは同時に体液を失うことになります。

水分だけではなく生命維持に必要不可欠な電解質を失っていくと、身体に様々なトラブルが引き起こされるのです。

脱水症状の重症度と症状の変化について

体内の水分が減少した時の体の症状は失われた水分量により変化します。

脱水症状の予防法について

脱水症状を引き起こさないためには、こまめな水分補給が一番です。

汗をかくと同時にナトリウムなどの電解質やミネラルも失われます。

体内から失われた成分を補うためには、「経口補水液」を摂取することも脱水症状の予防に効果的です。

家庭で出来るおいしい経口補水液の作り方

経口補水液は市販のものを買うことができますが、自宅でも簡単に作ることができます。

今回は経口補水液の作り方をご紹介します。

用意するもの

【材料】

• 水・・・・・1リットル
• 砂糖・・・・40g（大さじ4と1/2）
• 塩・・・・・3g（小さじ1/2）
• レモン汁・・レモン果汁50ミリリットル（大さじ1）

用意した材料を空いたペットボトルなどの容器に入れて、しっかり溶かせば完成です！

※レモン汁の分量（酸味）はお好みで調節してください。

※衛生面の観点から、手作りの経口補水液は1日～２日以内に飲みきるようにしましょう。

※熱中症・下痢・嘔吐による脱水症状の場合は、市販の経口補水液を利用しましょう。

経口補水液の効果的な摂取方法

経口補水液を飲む時は、一気飲みせずに、コップ1杯分の経口補水液を少しずつ口に含み、約30分くらいでゆっくり飲むと効果的です。

まとめ

脱水症状は自分でも気が付かないうちに症状が進んでいることもあります。

「熱中症」も、最初は体内の水分が失われる「脱水症状」から起こります。

脱水症状は早めの対策が肝心です。

そして一番の対策方法は、何と言ってもこまめな水分補給です！

ちなみに、こまめな水分補給は急性膀胱炎の予防にもなりますよ！

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

単純性膀胱炎（急性膀胱炎）の治し方！水分を沢山とって予防をしよう！

今回はこれにて！

ささぶねでした！

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